有氧运动的4个好处,能够提高智力?毛细血管密度增加?

时间:2019-08-24 来源:www.ican-cintest.com

  增肌需要做阻力训练也就是无氧运动,这是毋庸置疑的。但是要不要做有氧运动呢?这就说不好了,有很多人说不能做有氧,做有氧只会掉肌肉,但也有人说做有氧是有好处的,可以帮助增加减脂效果。

  然而…这些和我们今天要讲的主题没啥关系,哈哈!

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  那今天讲什么呢?今天主要是为大家介绍一下有氧运动的好处,毕竟现在过分鼓吹无氧运动的人实在是太多了,更可气的是…他们还对有氧运动带着“鄙视”的目光,这怎么能忍呢?!

  那总结来看,有氧运动有4大好处,而且有一项好处你一定会非常喜欢。

  有氧运动的4大好处

  1. 肌肉粒线体数目增加、粒腺体内酵素活性增加

  粒线体为细胞能量工厂,帮助身体有效代谢利用脂肪或醣类。也就是说,肌肉粒线体越多且功能越好,身体燃烧脂肪的能力就越强,使你运动时减少醣类的使用,相对能运动更持久,而且也不容易堆积脂肪,尤其是内脏脂肪。

  2.肌肉毛细血管密度增加

  血液是输送氧气与营养物质的通道,不用说,对于人体来说这样的“通道”越多,输送营养以及排除废物的效率也就更高。

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  3.强而有力的心脏

  以前有本书上说,有氧运动让人感觉心肺耐力提高是错觉,仅仅是“熟能生巧”。然而事实是有氧运动的确对心脏有好处,它可以使心脏容积变大以储存更多的血液,使心肌增厚从而加快血液流动,增大每搏输出量。

  知道为什么运动员的心跳比平常人慢吗?就是因为这每搏输出量大,这样在平时心脏就可以不跳那么多下也能够输送足够的血液了。

  4.更聪明的大脑

  什么?有氧运动还能够提高智力?

  是的,有研究证实了长期坚持有氧耐力训练可以提高大脑的认知功能,让你思考更清晰、记忆力更好!

  更重要的是,鉴于以上这些好处,有氧运动还降低了得心血管疾病的风险。

  好了,以上就是有氧运动的4大好处

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  “东方”….“等等等等,先别喊口号,能不能回答一下开头的问题啊”

  好吧,既然有人诚心诚意的问了,我们就来回答一下吧,记住了!

  有氧运动对增肌和减脂都有好处,只不过要注意强度

  不是说有氧会掉肌肉吗?那是因为你有氧做的过分了,适度的有氧当然是有好处的。

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  你想想看,如果有氧运动能增大你的每搏输出量,让你的肌肉毛细血管和线粒体密度提高,又能储存更多的能源,那不是就能让你身体恢复得更快在做无氧训练时有更多的能量可以运用吗?

  也就是说,适当的有氧运动可以增强你无氧运动的表现,这不就等于间接促进了肌肉的增长吗?

  当然,前提还是要控制强度,毕竟要想增肌主要还是靠阻力训练。

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