暑期即将结束,爱打篮球的你,如何用一周的时间强化体能?

时间:2019-09-19 来源:www.ican-cintest.com

21: 13: 46 Yinyi Zatan

暑假即将结束,我们要去校园。许多学生派对现在忙着享受去年夏天你想让人们在新环境或新学期的篮球场上脱颖而出吗?快来获得今天的篮球健身强化训练。

众所周知,如果你想在球场上自由发挥,你需要提高技能,速度,力量,敏捷性,耐力,爆炸等等。有人谈论篮球体能训练,即各种长跑和冲刺,但这些跑步训练只能提高速度和耐力,而篮球场的实力更为根本。对于大多数运动而言,力量是基础。今天的计划可以大大提高你的力量,让你在球场上爆发力。

这套训练有四个动作,每个你的肌肉都可以训练,个人的爆发力和耐力也会得到提升。

行动1:按下俯卧撑

将篮球放在地上,从标准俯卧位开始,压缩肩胛骨,然后让你的手臂(是的,因为球的高度限制了肩部和背部肌肉的使用,所以手臂力量在这里很重要)带来爆发力,当你跳起来时,轻轻拍打你的手掌。一枪。锻炼到手臂,肩膀,胸肌,背肌,根据个体的实际水平,4-6为一组,做三组。

动作2:单腿跳箱

腿。

动作3,左右转击球

此行动需要小伙伴的协助。在跪姿,使用柔软的垫子来保护你的膝盖。接到球后,转身并一次又一次击球,注意身体不要过度倾斜。这个动作主要是练习侧链(侧链解释:一个看似笨拙但非常有用的健身运动:土耳其站起来),尤其是腹外斜肌,这是核心力量的主要组成部分。传球和击球非常接近球场。 6-8组,3至4组。

动作4,六角杠铃跳蚤

六角杠铃是健身房中不受欢迎的设备,但它是训练者(尤其是深蹲和硬拉训练器)最友好的设备之一。无论是硬拉或蹲下还是非常普通的农夫步行,六角杠铃都是一个很好的起点,让练习者可以轻松找到舒适的训练位置。六角杠铃跳蚤是篮球爱好者的必备品,它们比杠铃和哑铃更稳定。

但不要被这个动作的“简单开始”所迷惑,因为熟练操作这个动作需要对深蹲和硬拉的理解,以及对整体力量水平的一定程度的测试。仔细看看这个动作,你跳起来的距离与手上的重量有关,背部保持笔直,当你下蹲时你不会太深。根据个人的实际水平,分组5-8组,制作3组。

新学期新环境,自己做到最好。从今年秋季开始,将有许多新的东西,例如新的5G手机## iQOO Pro 5G Performance Flagship#,新的运动合作伙伴,当然还有全新的你。

给自己一个星期,无论你想在篮球比赛中战斗,还是减掉多余的脂肪,这都是非常实用的。实践中,夏天的尾巴并不乏味!

暑假即将结束,我们要去校园。许多学生派对现在忙着享受去年夏天你想让人们在新环境或新学期的篮球场上脱颖而出吗?快来获得今天的篮球健身强化训练。

众所周知,如果你想在球场上自由发挥,你需要提高技能,速度,力量,敏捷性,耐力,爆炸等等。有人谈论篮球体能训练,即各种长跑和冲刺,但这些跑步训练只能提高速度和耐力,而篮球场的实力更为根本。对于大多数运动而言,力量是基础。今天的计划可以大大提高你的力量,让你在球场上爆发力。

这套训练有四个动作,每个你的肌肉都可以训练,个人的爆发力和耐力也会得到提升。

行动1:按下俯卧撑

将篮球放在地上,从标准俯卧位开始,压缩肩胛骨,然后让你的手臂(是的,因为球的高度限制了肩部和背部肌肉的使用,所以手臂力量在这里很重要)带来爆发力,当你跳起来时,轻轻拍打你的手掌。一枪。锻炼到手臂,肩膀,胸肌,背肌,根据个体的实际水平,4-6为一组,做三组。

动作2:单腿跳箱

腿。

动作3,左右转击球

此行动需要小伙伴的协助。在跪姿,使用柔软的垫子来保护你的膝盖。接到球后,转身并一次又一次击球,注意身体不要过度倾斜。这个动作主要是练习侧链(侧链解释:一个看似笨拙但非常有用的健身运动:土耳其站起来),尤其是腹外斜肌,这是核心力量的主要组成部分。传球和击球非常接近球场。 6-8组,3至4组。

动作4,六角杠铃跳蚤

六角杠铃是健身房中不受欢迎的设备,但它是训练者(尤其是深蹲和硬拉训练器)最友好的设备之一。无论是硬拉或蹲下还是非常普通的农夫步行,六角杠铃都是一个很好的起点,让练习者可以轻松找到舒适的训练位置。六角杠铃跳蚤是篮球爱好者的必备品,它们比杠铃和哑铃更稳定。

但不要被这个动作的“简单开始”所迷惑,因为熟练操作这个动作需要对深蹲和硬拉的理解,以及对整体力量水平的一定程度的测试。仔细看看这个动作,你跳起来的距离与手上的重量有关,背部保持笔直,当你下蹲时你不会太深。根据个人的实际水平,分组5-8组,制作3组。

新学期新环境,自己做到最好。从今年秋季开始,将有许多新的东西,例如新的5G手机## iQOO Pro 5G Performance Flagship#,新的运动合作伙伴,当然还有全新的你。

给自己一个星期,无论你想在篮球比赛中战斗,还是减掉多余的脂肪,这都是非常实用的。实践中,夏天的尾巴并不乏味!

——