健康新手必知的常识

时间:2019-12-06 来源:www.ican-cintest.com

发布时间:2016/3/14 16:009:45来源:国家健康网

许多新手锻炼者并不完全熟悉健身,所以他们容易犯一些错误并受到伤害。所有这些知识对新手来说都是必要的。

在跑步机上跑步前热身 许多初次锻炼的人一进入健身房,就会在跑步机上走几步。事实上,这是不正确的。 跑步前,你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度,使其更柔软,不易拉伤。你可以先压腿或者做几组蹲姿练习。 第一次在跑步机上,新手应该慢慢走,慢跑15分钟。最好保持运动强度3周,然后根据个人体质慢慢增加运动量。

练习大型乐器前测量平衡 美国机构已经计算出,首次进入体育馆的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。 美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型设备要求身体的高度柔韧性和平衡,练习前必须进行至少一个月的平衡、稳定和灵活的锻炼。 如果你不能在保持上身直立的同时蹲下,或者闭上眼睛后不能保持平衡,不要触摸健身房里的大型设备。

力量训练从哑铃开始。 许多新锻炼者渴望在第一次到达健身房时练习所有的设备。如果热身到位,跑步机等有氧训练设备通常不会造成运动损伤。 然而,力量训练设备,如推胸器和杠铃不太适合初学者练习。 如果新手想练习力量,他可以选择3-5磅的哑铃,双手放在胸前,分2-3组进行12-15次推球练习。

40分钟是最好的锻炼时间 许多人在到达体育馆并连接所有设备时会停留几个小时,但他们仍然觉得这还不够。如果人们不注意,很容易使人疲劳,导致肌肉酸痛和运动损伤。 对于新手来说,40分钟就足够了。你可以慢跑15-20分钟,练习力量10分钟,进行一些柔韧性训练。

穿慢跑鞋和厚底袜子来强身健体 许多人锻炼时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底相对较薄,而初学者的脚部肌肉处于放松状态,这使得他们容易抽筋或扭伤。 因此,首次锻炼者最好选择慢跑鞋、运动鞋或厚底袜子。

锻炼肌肉,在健身后一小时内补充食物。 对于有不同健身目标的初学者来说,饮食也非常重要。例如,肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。 对于想减肥的人来说,最好不要在运动后一小时内补充食物。

新手和熟练运动员都必须进行健身前的热身运动,注意事项将根据健身的不同阶段而改变。以上常识是针对新手运动员的,所以初学者应该注意。

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